7種常見的錯誤鍛鍊動作

×  彎腰駝背，壓迫下背部脊椎
×  大腿未與地面平行，重心未放在腳後跟
×  蹲下時膝蓋超過腳指頭太多，膝關節受力過大且不均
×  深蹲時雙腳與雙膝未與臀部同寬，使半月軟骨受力不均

O  抬頭挺胸
O  雙腳打開與髖關節同寬
O  雙手往前平舉
O  腹部肌肉緊縮並打直背脊
O  將臀部往後坐
O  深蹲的同時切記大腿需平行地面，雙肩雙膝雙腳距離相同
O  重心位於腳後跟
O  膝蓋不超過腳尖

×  手臂位置錯誤造成肩關節受傷
×  腰部下凹
×  下半身不自覺會往地下掉，導致腰椎受傷
×  臀部翹太高，頭、背部、臀部未成一條直線
 

O  雙手平放在地面上，手肘在肩膀下方，腳尖指地
O  上臂的位置在肩膀下方與地面垂直
O  用核心肌群的力量撐起身體挺直，頭、背部、臀部這三個部位連成一條直線(可以試著想像在背上放一把尺，這三個部位應該都要頂到棍子)

×  雙腳間距過窄，下蹲時，膝蓋超過腳尖，造成膝關節負荷過大，半月軟骨受傷
×  彎腰駝背，上半身像前傾，重心沒有平均分散在雙腿
×  後腳膝蓋跪地




 

O  雙手自然垂放，一腳向前跨步，前腳跟距後腳指約兩步的距離，腳尖指向前方
O  抬頭挺胸縮小腹，注意雙臀保持在同一水平線上
O  臀部下坐，雙膝彎曲90度角，平均分散力量在雙腿
O  從側面看頭，肩膀，臀部，後膝的中心點要能連成一條直線
O  注意前腳膝蓋不要超過前腳趾
O  用前腳與臀肌的力量將身體推直