三招居家運動 把握最後長高機會

全身背靠牆站立，保持臀部上方的薦骨、肩胛骨和後腦勺貼牆，每天至少做一次、每次保持5分鐘。

蔡佩玲指出，這個動作有助於矯正儀態，且必須運用肌肉力量維持姿勢，可以強化背部肌力，持續做能讓讓大腦記憶脊椎關節的理想位置。

第二招 恨天高

坐或站皆可，雙手往天花板延伸，左、右手輪流往上伸展，每次一手要比另一手高，維持10秒，每天可以多次練習。這個動作能伸展背部肌肉。

第三招 弓箭步

第一組動作雙手扶椅背，前腳膝蓋微彎、後腳膝蓋打直，延伸小腿肌肉，雙腳交換做。第二組動作大弓箭步，前腳膝蓋彎曲90度至以下，後腳膝蓋打直，此動作可以強化大腿肌肉耐力，雙腳交換做。這些動作強化腿部肌肉耐力與彈性。

丁綺文表示，在成長門診，醫師會依照各別生長狀況與骨齡建議，量身設計治療與運動方案，由物理師一對一徒手治療。追蹤案例後發現，透過物理治療體態改善比例高達70%，能有效調整肌肉的緊繃、不協調狀態，恢復脊椎關節正確位置，促進骨骼承重和生長。