講師芭芭拉‧歐克莉：大腦換著用！這樣學最有效外，她也大方分享了去年剛出爐的「睡眠研究」，腦科學的研究發現，當人進入睡眠時，腦細胞呈現休息狀態、會略為縮小，而縮小後多出來的空間，正好能讓毒素被代謝，因而有更好的記憶／思考／工作效率。「過去我們總是常說，睡眠對學習很重要，但大多是要逃避『缺乏睡眠』的影響，現在我們終於證實了睡眠本身的好處。」
當遇到難題，必須先很專注去解題，再切換到發散思維。
運用到考試或工作上，就是先從最難的題目開始，一旦你開始覺得不知道怎麼寫就停下來，去看其他題目轉移你的注意力，潛意識你的腦袋還是在處理最一開始的題目。回去最難的那題時，你會發現你想通很多步驟。
我們傾向把事情拖到最後一秒鐘才做，因為在做自己不喜歡做的事情而拖，大腦產生不開心的感覺，就會找讓自己開心的事情，比如說上網、玩遊戲。拖延像上癮，給你短暫刺激，卻會造成不好的長期影響。
到最後我們只能用專注模式去學習，感受到的壓力會增加，你在腦中留下的記憶不牢靠，因為你無法利用兩種模式的切換去幫助你融會貫通
用「番茄時鐘」法提升專注力，下載番茄時鐘app後第一步，先把所有讓你分心的事物關掉，第二步是將這個時鐘設定二十五分鐘，並在這段時間內專注工作。第三，就是給自己獎賞。
睡覺前可以處理棘手問題，並列出任務清單，隔天起床先解決最不喜歡的任務。切割任務，也會有幫助，因為一次做一點點，痛苦感覺不會那麼強烈。
通常大腦的工作記憶區可以記住的事情多寡不等，但當你專注在某件事情，你的注意力像是章魚，把觸角往外伸展連結大腦不同部位，觸角跟觸角又會產生連結，連結工作記憶與長期記憶。但如果專注的時候又分心，會占用一部份的工作記憶，效率變差。
我的學習方式裡提到記憶組塊（chunk），透過練習可以協助發展建構這些組塊。組塊是把細碎的資訊整合成有意義的概念，彼此連結，任何專業領域都需要。舉倒車為例，我們第一次學倒車會覺得很困難，但你一旦透過練習，建立習慣，將這些步驟集合成組塊，一旦學會，你甚至可以邊聊天邊倒車。
但太強大的工作記憶，也不一定是好事情。有的人因為資料庫很大，反應很快，就像是賽車腦。相反地，有些人記憶力很差，無法一次思考太多事情，在課堂上容易注意力分散，但這種人比較有創造力。
思考慢的人需要花更多時間去理解發生什麼事情，一旦將知識模塊化後，就能靈活運用並進行創新。賽車腦卻容易被腦中資料庫侷限，被直覺與定見影響。
如何真的知道自己學會了沒？
學習的時候常會有錯覺認為自己已經學會，有兩種方式可以克服。
第一種方式就是測試（Testing）：不斷試驗自己，測試是最好的。記得使用索引卡片(flashcards)，他不只能用在學習語言，也可以運用在數理方程式。而很多時候上課會分組學習，練習解釋概念給別人聽，但事實上只有我們真正理解，才有辦法跟別人解釋，所以最好的學習方式還是先教會自己。
第二種方式是回想（Recall），當你學很難的東西，最好的方式就是別過頭，試圖回想自己是否記得章節的重點，比起用螢光筆畫線重複閱讀，透過回想可以幫助理解內容，而非只記得隻字片語。
你不是沒有天分，你只是不知道如何學習。人們常常說要追隨熱情，但是熱情源自於我們擅長的事情，讓你擅長的東西更加擅長，但有些事情要專精需要花很長的時間，不要只是追隨熱情，還要擴大你的熱情，增加有興趣的領域，你的生活會有很大的改變。
